Đồ bảo hộ & an toàn
Ngã chống tay khiến gãy đầu dưới xương quay và gãy xương thuyền thành chấn thương nặng hay gặp nhất ở người trượt. Bó cổ tay giúp gì, sơ cứu và khi nào đi khám.
Đồ bảo hộ & an toàn
Bong gân cổ chân xử lý bằng nghỉ, chườm lạnh, băng ép nhẹ, kê cao; trầy xước rửa nhiều nước sạch, lấy sạn, che lại. Dấu hiệu nào cho thấy phải đi khám ngay.
Đồ bảo hộ & an toàn
Sợ ngã sau chấn thương là bình thường. Cách lấy lại tự tin là quay lại từng bậc dễ, tập ngã có chủ đích trên mặt mềm, chia nhỏ trick và dừng khi đang tốt.
Thể lực người trượt
Bài thăng bằng cho người trượt ván tại nhà: đứng một chân, chạm sao, tư thế trượt trên nệm, ván đặt trên thảm dày, rồi ván thăng bằng có con lăn, mười phút mỗi
Thể lực người trượt
Squat, lunge lùi, lunge ngang, cầu mông và split squat giúp người trượt ván, patin giữ tư thế khuỵu vững, đẩy khoẻ, tiếp đất êm. Kỹ thuật, lỗi hay gặp và lịch t
Thể lực người trượt
Cơ lõi giữ thân vững khi ván chao, truyền lực xoay từ vai xuống chân khi rẽ, kickturn và giữ người thẳng khi tiếp đất. Năm bài: dead bug, plank, bird dog, chống
Thể lực người trượt
Cổ chân khoẻ giúp người trượt ít lật chân và điều khiển ván, giày tốt hơn. Bộ bài nhón gót, nhấc mũi chân, kéo dây kháng lực và gối chạm tường mười phút mỗi buổ
Thể lực người trượt
Sức bật cho ollie đến từ cổ chân pop nhanh, hông đùi bật mạnh, co gối cao và tiếp đất êm. Năm bài nhảy từ dễ đến khó, số lần hợp lý và lỗi tiếp đất cần tránh.
Thể lực người trượt
Khởi động 10 phút gồm làm nóng, cử động cổ chân, gối, hông, cổ tay, vai, vài squat, lunge và trượt nhẹ trước khi vào trick. Vì sao không nên giãn tĩnh lâu lúc đ
Thể lực người trượt
Phục hồi sau buổi trượt dài gồm hạ nhiệt, giãn nhẹ bắp chân, đùi, hông, cổ tay, ăn đủ tinh bột và đạm, ngủ đủ. Phân biệt đau cơ hôm sau với dấu hiệu chấn thương
