Thể lực người trượt
Trượt ván, patin đốt bao nhiêu calo và tốt cho cơ thể ra sao
Một giờ trượt ván vừa đốt khoảng 300 kcal với người 60 kg, patin liên tục nhiều hơn. Cách tính theo MET và trượt rèn thăng bằng, sức chân, tim phổi thế nào.
Thể lực người trượt
Thăng bằng, sức chân, cơ lõi, cổ chân, sức bật và phục hồi cho người trượt ván, patin.
Thể lực người trượt
Thể lực người trượt
Bài tập thăng bằng cho người trượt ván tại nhà, từ dễ đến khó
Bài thăng bằng cho người trượt ván tại nhà: đứng một chân, chạm sao, tư thế trượt trên nệm, ván đặt trên thảm dày, rồi ván thăng bằng có con lăn, mười phút mỗi
Thể lực người trượt
Squat, lunge cho người trượt: sức mạnh chân và mông để đứng ván vững
Squat, lunge lùi, lunge ngang, cầu mông và split squat giúp người trượt ván, patin giữ tư thế khuỵu vững, đẩy khoẻ, tiếp đất êm. Kỹ thuật, lỗi hay gặp và lịch t
Thể lực người trượt
Cơ lõi (core) giúp đứng ván vững thế nào và bài tập cho người trượt
Cơ lõi giữ thân vững khi ván chao, truyền lực xoay từ vai xuống chân khi rẽ, kickturn và giữ người thẳng khi tiếp đất. Năm bài: dead bug, plank, bird dog, chống
Thể lực người trượt
Bài tập cổ chân cho người trượt patin, trượt ván: khoẻ hơn, ít lật
Cổ chân khoẻ giúp người trượt ít lật chân và điều khiển ván, giày tốt hơn. Bộ bài nhón gót, nhấc mũi chân, kéo dây kháng lực và gối chạm tường mười phút mỗi buổ
Thể lực người trượt
Bài tập sức bật cho ollie: nhảy nhẹ, an toàn cho người mới trượt ván
Sức bật cho ollie đến từ cổ chân pop nhanh, hông đùi bật mạnh, co gối cao và tiếp đất êm. Năm bài nhảy từ dễ đến khó, số lần hợp lý và lỗi tiếp đất cần tránh.
Thể lực người trượt
Khởi động 10 phút trước buổi trượt ván, patin: làm gì cho đúng
Khởi động 10 phút gồm làm nóng, cử động cổ chân, gối, hông, cổ tay, vai, vài squat, lunge và trượt nhẹ trước khi vào trick. Vì sao không nên giãn tĩnh lâu lúc đ
Thể lực người trượt
Phục hồi sau buổi trượt dài: nghỉ, ngủ, giãn nhẹ và đau cơ hôm sau
Phục hồi sau buổi trượt dài gồm hạ nhiệt, giãn nhẹ bắp chân, đùi, hông, cổ tay, ăn đủ tinh bột và đạm, ngủ đủ. Phân biệt đau cơ hôm sau với dấu hiệu chấn thương
Thể lực người trượt
Uống nước và ăn gì khi trượt ván, patin ngoài trời nắng nóng
Trượt trời nóng cần uống nước trước, từng ngụm mỗi 15–20 phút khi trượt và bù sau buổi; buổi dài thêm muối khoáng. Ăn gì trước buổi trượt và dấu hiệu say nắng.
Thể lực người trượt
Trượt lâu năm không đau đầu gối, cổ tay: thói quen giữ khớp bền
Muốn trượt nhiều năm không đau gối, cổ tay: tiếp đất mềm, tăng độ cao từ từ, tập sức mạnh chân và cẳng tay, chỉnh ván, giày cho đỡ dội và nghỉ khi có dấu hiệu q